Hoeveel calorieën verbrand je tijdens je dagelijkse reizen?

Thrivey houdt je calorieverbruik bij voor elke reis die je maakt. Je bent je er misschien niet van bewust, maar tijdens je dagelijkse reizen verbrand je toch behoorlijk wat calorieën. Met het ene vervoersmiddel verbrand je alleen net even meer dan met het andere. In deze blog gaan we uitleggen hoeveel calorieën je verbrand met welk vervoersmiddel en hoe Thrivey dat voor je berekent. Aan het einde van de blog geven we in kilocalorieën aan hoeveel het Kenniscentrum Sport en Bewegen voorschrijft dat je moet bewegen.

MET (Metabolic Equivalent of Task)

De Metabolic Equivalent of Task, of ‘MET’ staat centraal in de berekening van het aantal calorieën. De MET is een waarde die aangeeft hoeveel energie het kost om een ​​bepaalde activiteit uit te voeren. De MET geeft aan hoeveel kilocalorieën iemand per kilogram lichaamsgewicht verbrandt wanneer die persoon deze activiteit 1 uur lang uitvoert. Slaap heeft bijvoorbeeld een MET waarde van 0,95 en de gemiddelde volwassene weegt 78,5 kg (1). Dus zal de gemiddelde volwassene na 8 uur slaap 0,95 (MET) x 78,5 (gewicht) x 8 (uur) = 597 kilocalorieën hebben verbrand. De bijbehorende formule hiervoor gaat als volgt:

Aantal verbrande calorieën = MET waarde x Gewicht in kilogram x Duur van de activiteit in uren

De MET waarde geeft dus aan hoe zwaar een activiteit is. Hier volgen een aantal voorbeelden van MET waardes, en de activiteiten die erbij horen:

MET	Beschrijving	Activiteit
1	geen activiteit	Je beweegt je lichaam nauwelijks. Voorbeeld: zitten of liggen
1 tot 3	lichte activiteit	Je kan tijdens deze activiteit zingen. Voorbeeld: Rustig lopen, staan
3 tot 6	gemiddelde activiteit	Je kan tijdens deze activiteit praten. Voorbeeld: een stevige wandeling
6 tot 13	zware activiteit	Je kan tijdens deze activiteit af en toe een paar woorden te zeggen. Voorbeeld: jumping jacks of joggen
15	expert level	Voorbeeld: 36 km per uur racefietsen
23	professioneel	Voorbeeld: 22 km per uur rennen

Een bijzonder voorbeeld hierbij is dat van een marathonloper. Eliud Kipchoge is de snelste mens ter wereld. Hij heeft de marathon (42,195 km) in 2 uur, 1 minuut en 39 seconden tijd gelopen. De MET waarde voor het lopen van een marathon is 19,8. Eliud woog 52 kg en tijdens het behalen van zijn wereldrecord heeft hij dus 19,8(MET) x 52(gewicht) x 2,03(aantal uur) = 2.087 kCal verbrand. Een MET van bijna 20 is echt heel erg hoog. Maar als je weinig weegt en je voert je activiteit relatief kort uit, dan valt het totaal aantal verbrande kCal dus wel mee. Als je het vergelijkt met bijvoorbeeld het fietsen van een etappe van de tour de France: Wielrenners verbranden tijdens zo’n etappe ergens tussen de 6.000 en 8.000 kCal! Terwijl de MET waarde van een etappe wielrennen ongeveer gelijk is aan de MET waarde van een marathon lopen. Maar omdat wielrenners meer wegen én langer bezig zijn, verbranden ze bijna vier keer zoveel als een marathonloper.

Er zijn heel wat onderzoeken gepleegd om MET waardes goed uit te rekenen. Deze onderzoeken zijn gebundeld in het Compendium of Physical Activities(2). Voor de berekeningen in Thrivey hebben we de MET waardes voor verschillende activiteiten zo veel mogelijk gebaseerd op de informatie van het Compendium.

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het reizen met verschillende vervoersmiddelen?

Bij Thrivey maken we een onderscheid tussen gemotoriseerde transportmiddelen en door mensen aangedreven transportmiddelen.

Voor gemotoriseerde vervoermiddelen is de MET-berekening eenvoudig. Het aantal calorieën dat je tijdens je reizen verbrandt, wordt niet beïnvloed door de snelheid van het voertuig. Voor deze vervoermiddelen vermenigvuldigen we de MET waarde van het specifieke vervoermiddel met de tijdsduur van de reis en het gewicht van de gemiddelde Nederlander. (De gemiddelde Nederlander weegt op dit moment 78,5 kg). Om een ​​voorbeeld te geven: het rijden op een motor of scooter is een redelijk inspannende activiteit. Deze voertuigen hebben een MET van 2,8. Andere gemotoriseerde voertuigen, zoals een auto of een trein, waarbij je het grootste deel van de tijd bijna helemaal stil zit, hebben een MET van 1,3. Dus als je met de motor reist, verbrand je meer calorieën in vergelijking met dezelfde reis met de auto.

En er zijn vervoermiddelen die -grotendeels- door mensen worden aangedreven, zoals wandelen en fietsen. Hier verschillen de MET waarden bij variërende snelheden wel van elkaar. Thrivey berekent voor deze vervoersmiddelen steeds een stukje van de reis. Aan de hand van de snelheid en de tijd die het stukje reis kost berekent de app hoeveel calorieën je per stukje reis hebt verbrand. Al deze stukken bij elkaar vormen het totaal aantal calorieën dat je tijdens één reis hebt verbrand.

Voor de racefiets, de elektrische fiets en de speed pedelec staan er geen MET waardes in het Compendium of Physical Activities. Voor deze vervoersmiddelen hebben we een inschatting van de MET waardes gemaakt bij verschillende snelheden, waarbij we rekening hebben gehouden met de volgende zaken:

E-bike: Fietsen met een elektrische fiets kost bij snelheden tot 25 km/uur minder energie dan fietsen op een gewone fiets. Bij snelheden boven de 25 km/u geeft de elektromotor geen ondersteuning meer. Dus boven de 25 km/u is een elektrische fiets gewoon een zware fiets om mee te fietsen. Dit betekent dat je met een e-bike boven de 25 km/u meer calorieën verbrandt dan met een normale fiets met die snelheid.

Speed pedelec: De motor van een speed pedelec ondersteunt de fietser tot 45 km per uur. Boven deze waarde geldt hetzelfde als bij de elektrische fiets.

Racefiets: Een racefiets kost minder energie om mee te fietsen dan een gewone fiets, maar het kost meer energie om mee te fietsen dan een elektrische fiets.

Het aantal calorieën dat je verbrandt met al deze vervoersmiddelen blijft een inschatting. Zeker bij die van de racefiets, de elektrische fiets en speed pedelec. Maar ook voor de vervoersmiddelen waarvan er wel een standaard MET van bekend is zijn er wisselende factoren die van invloed kunnen zijn. Heb je bijvoorbeeld wind tegen en je hebt veel spullen bij je dan zal je behoorlijk wat meer calorieën verbranden, dan wanneer je wind mee hebt en je verder niks bij je hebt. Dit zijn echter variabelen waar de app geen weet van heeft. Thrivey berekent in grote lijnen je calorieverbruik.

Wat betekent dit nu allemaal?

In deze blog hebben we uitgelegd hoe Thrivey het aantal calorieën berekent dat je verbrandt tijdens je reizen. Maar wat is een normale hoeveelheid? Hoeveel calorieën moet je verbranden om jezelf gezond te noemen? Voor deze vragen heeft het Kenniscentrum Sport en Bewegen een beweegrichtlijn (3). Zij geven aan dat het voor volwassenen belangrijk is dat je tenminste 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten te ontplooien. Daarnaast raden ze aan om minimaal 2,5 uur per week een activiteit van matige intensiteit uit te voeren. Deze activiteiten hebben een maximale MET van 6. Dat betekent dat je 6 (MET) x 78,2 (gewicht) x 2,5 (uur) = +/- 1200 kCal per week moet verbranden. Stap je wekelijks in totaal 2,5 uur op de fiets dan heb je dat dus al te pakken.

Als ik naar mijn eigen calorieverbruik kijk in de app, dan zie ik dat ik afgelopen week 2700 kCal heb verbrand, voornamelijk door op pad te gaan met mijn Speed ​​Pedelec. Ik kan terugzien dat mijn calorieverbruik redelijk is verdeeld over de week. Ik ben benieuwd wat Thrivey zal zeggen over mijn kCal totaal voor komende week! 

 

Bronnen:

1. Cyril Rosman(2019) Nederlanders steeds langer én steeds zwaarder https://www.ad.nl/binnenland/nederlanders-steeds-langer-en-steeds-zwaarder~a3f876511/
2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. (2011) Compendium van fysieke activiteiten  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home
3. Beweegrichtlijn, door het Centrum voor Sport en Bewegen. https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/producten/beweegrichtlijnen/